抑郁自评量表(Self-Rating Depression Scale SDS)由华裔教授William W．K.Zung编制（1965），为自评量表，用于衡量抑郁状态的轻重程度及其在治疗中的变化。评定时间跨度为最近—周。
SDS操作方便，容易掌握，能有效地反映抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化．
特别适用于综合医院以发现抑郁症病人。SDS的评分不受年龄、性别、经济状况等因素影响。
亲爱的吃葡萄不吐皮：
您的抑郁指数为0.2
中度抑郁
1、学习冥想。人在受到情绪困扰的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
2、用想象为自己创造一个情绪上的“安身之所”。想象是缓解情绪压力的有效工具。闭上眼睛，在头脑里想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境；接下来，做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个平静的状态。留在这个地方，直到你的呼吸变得越来越正常，心情感到越来越平静。
3、寻求专业的心理帮助。关注心理健康是一个长期的过程，如果你尝试了很多办法仍无法改善或减轻你的心理困扰，我们建议你及时寻求专业的心理帮助。你可以获得心理健康专业评估及情感支持、找到影响你心理健康的原因和改善、解决心理困扰的方法。
您的抑郁指数为0.2
中度抑郁
1、学习冥想。人在受到情绪困扰的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
2、用想象为自己创造一个情绪上的“安身之所”。想象是缓解情绪压力的有效工具。闭上眼睛，在头脑里想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境；接下来，做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个平静的状态。留在这个地方，直到你的呼吸变得越来越正常，心情感到越来越平静。
3、寻求专业的心理帮助。关注心理健康是一个长期的过程，如果你尝试了很多办法仍无法改善或减轻你的心理困扰，我们建议你及时寻求专业的心理帮助。你可以获得心理健康专业评估及情感支持、找到影响你心理健康的原因和改善、解决心理困扰的方法。
抑郁自评量表(Self-Rating Depression Scale SDS)由华裔教授William W．K.Zung编制（1965），为自评量表，用于衡量抑郁状态的轻重程度及其在治疗中的变化。评定时间跨度为最近—周。
SDS操作方便，容易掌握，能有效地反映抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化．
特别适用于综合医院以发现抑郁症病人。SDS的评分不受年龄、性别、经济状况等因素影响。