增肌的原理科普和日常一天的饮食安排

很多新手一开始到处找食谱,我看过很多食谱,规划的整整齐齐五花八门,那个量真是惊人,我自己都吃不下,大多数瘦子就是因为吃的少才瘦(也有些特例),有些胃口很差根本吃不下东西,假如一下突然吃这么多,小心别把胃给吃坏了。

如果你以前只吃两餐,我建议先增加到三餐,慢慢加到四餐,五餐。

如果你以前只吃三餐,我建议先增加到四餐,慢慢再增加到五餐。

如果你训练到位的话,由于新手福利,你肌肉很快就能长起来,加上消耗的热量大,你慢慢的就会越吃越多,先循序渐进的把胃口弄起来,然后再进行饮食搭配组合。

这是我一天的饮食安排

早餐:两个面包、一杯乳清粉、一根香蕉

中餐:正常外卖、+提前煮好的两个鸡蛋

加餐:早餐带的面包、两个鸡蛋

晚餐:正常外卖、加多一分肉

夜宵:外卖(每次吃的东西都不同)